Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia , cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu [...]
Cześć, mam 89 kg, chce wejść na Metanabol METHANDIENONE. BF'u mam kolo 18-20% Wchodze na 233321 CEL: Przybranie fajnej masy miesniowej. Zaopatrzenie: - meta, - clomid na odblok, - whey 100 trec 2kg, - kreatyna na spadki po cyklu, - sylimarol jako oslonke na watrobe, - VITA-MIN MULTIPLE SPORT, - cynk. Poprawek potrzebuje co do diety bo sam [...]
Dzień dobry, mam 32 lata..158 cm i od 2 kwietnia sie odchudzam, ważyłam107,6 teraz 105,2 ... Ćwicze prawie codziennie- rower 30 min max 40..,wiecej chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa [...]
[...] nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie .Możecie mi pomow w ułożeniu diety?Mam odżywiać się typowo jak przy ,masówce tzn. ryż ,piersi (z kurczaka:P )bialko węgle czy jak?Moim celem jest zbudowanie w miarę możliwosci jako takiej masy przy dużej rzeźbię , miesięcznie mogę wydac na suple ok 50 zł (niezadużo ale studenci z [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie na masę i postępy są całkiem przyzwoite. W ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg, ale doszło mi również 1,5 cm w pasie więc oprócz mięśni przybyło sporo tłuszczu. Przyrost tłuszczu jest normalny, czy to wina kiepskiej diety?Proszę o ocenę i korekty. Waga: 71kg Wzrost:176cm Zapotrzebowanie(na masę) wg. dziennika Vitalmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzidzie o tej diecie chce spalić tłuszcz z brzucha bo mam go dużo.W tym dniu jeszcze na obiad jadłem rosół.Na każdy dzień układam inne produkty ale w takich proporcjach żeby sie zmieścić w tym co poniżej ale nie daję rady się zmieścić z węglami. Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram [...]
Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam. Jak najlepiej rozłożyć sobie dawkowanie w dni treningowe takich supli jak BCAA Anabolic System Trec(zalecane 2 razy dziennie 1 tab na 20 kg masy ciała czyli u mnie to jakieś 4), Aminokwasy całodzienne Tested Amino 6500(2 dziennie po 5) i Białko 100% Beef Concentrate raz dziennie. Trenuje 4,5 razy w tyg 2 razy crossfit lub jakiś obieg, 2 [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, turanabol 5lat temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM [...]
Witam! Przjde odrazu do konkretów: Chcę przybrać na masie (mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 60kg) Codziennie gram w piłke (1h-2h) trening odbywam 3x w tygodniu po jakies 45 min Moje zapotrzebowanie wynosi 3072 Białko - 480 Weglowodany - 1920 tłuszcze - 1440 Dawałem : 2g/1kg białka 8g/1kg ww no i reszta to tluszcze Po ile powinienem dawać g/kg [...]
Cześć chce zastosować mniej więcej się do takich zaleceń tłuszcze 50g dziennie z czego 6 z kapsów o3 40g orzechów i z owsianki troche reszta tam z innych produktów białko 3,5 na kg mc ww 4,2 na kg mc na cyklu mietka to ma sens ? nie chce się zlać niby jestem endo niby ekto niby sam nie wiem. Co sądzicie o takim czymś czy dodać ww ? bo nic nie [...]
wzrost 184 waga 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 obiad piers z [...]
Witam Co się może stać jak np napije sie alkocholu w ten sam dzień co jadłem kreatyne itp?? Tak z ciekawości pytam bo wakacje są i róznie z tymi wieczorami bywa a chce zaczać cykla na kreatynie+ jakieś białko :) Wiem ze to nie idzie w parze ale chodzi o żadkie wypady na ogniska itp ;] Mam nadzieje ze nie zabijecie mnie za ten temat, napewno inni [...]
Witam Mam pytanie odnośnie redukcji... Aktywność w ciągu dnia - MAŁA Wiek : 28 lat Waga : 60 kg Wzrost : 158 cm Budowa: mezomorfik KALORIE 1708(zapotrzebowanie na redukcji) BIAŁKO 89,25/1,5 na kg masy ciała TŁUSZCZE 59,5/1,0 WEGLOWODANY 204/3,4 Z uwzglednieniem wysiłku aerobowego 3X60min Czy te zapotrzebowanie nie jest trochę za duże ? [...]
Po dwuletniej przerwie (bralem solo Sawa).Chcialbym zrobic sobie cykl na przyrost silowy.Wiadomo podstawa to trening i dieta.Jako uzupelnienie do podstaw czyli diety i treningu przydaly by sie jakies suple.Co sadzicie ?o kreatynie mono tj.Creatine creapure 500 g + Beta Alanina tj.Beta Alanina XXL 500 g + BCAA tj.BCAA powder z treca badz BCAA [...]
testo cypio 20 ml 250mg tren 20 ml 200mg długi ester prop 20ml 100mg stanozozolo 20 ml jak najlepiej to rozpisac 1. WIEK:33 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:90 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 ostatni meta 100 tab 10mg tesc [...]
Waga 80kg Wzrost 175 cm B 176 g/dzien -> 704 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : ) Chciałbym się dowiedzieć jaką kreatynę najlepiej wziąć na pierwszy raz :) Chodzi mi tu o daną firmę i ile gram :) czy w proszku czy w kapsułkach ? Jakie najlepiej kupić do tego wspomagacze? Carbo? Białko? Glukoza? Najlepiej wszystko z lepszych firm nie jakieś g**** ale też nie za drogie. Możecie dawać linki do supli. Jakie dawkowanie [...]
Jestem obecnie na masie xp + cp + dodatki , juz nie długo koniec . Potem 2 tygodnie zwykłe z równym bilansem kalorycznym + wprowadze 2 razy w tygodnu aeroby . potem już chce zacząć pełna para redukcje . Wiek 16 wzrost 183 , waga 96 pewnie jeszcze więcej bedzie;D . Nie bede sie tu rozpisywał na temat diety i trningu ale myśle ze 3 x siłowy 3 x [...]
